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亞洲女生常見的梨形身材，不管運動或是控制飲食都解決不了大屁股、粗大腿，其實你也是「假胯寬」的受害者之一，長期的久坐和姿勢不良造成骨盆旁突出，每天花15分鐘即可矯正假胯寬的問題！

亞洲女生常見的梨形身材，不管運動或是控制飲食都解決不了大屁股、粗大腿，其實你也是「假胯寬」的受害者之一，長期的久坐和姿勢不良造成骨盆旁突出，視覺上身材比例看起來五五身，以下介紹5種動作，即使不去健身房也能改善，每天花15分鐘即可矯正假胯寬的問題！

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<figure class="image"><img alt="1600" height="600" src="https://dhbdtwt8iipi7.cloudfront.net/uploads/ckeditor/pictures/1995c8ef-fb19-46ea-a4ce-cbebffd1e86e/FotoJet (1).jpg" width="800" />
<figcaption>圖片來源：pinterest</figcaption>
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台灣大部分的女生都不知道自己有骨盆前傾的問題，長久下來導致小腹凸出，且臀部漸漸往外擴，除了視覺看起來比例不好之外，還會讓大腿外側肌肉越來越發達，通常也伴隨有X字腿和八字臀的困擾，另外以下幾種不良習慣更是導致「假胯寬」的真正原因：

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<h3>錯誤的走路姿勢</h3>
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走路長期外八。走路時，腳的食指朝著前進方向直直走，不但可以走得更輕鬆，也能美化腿部線條。

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<h3>翹腳</h3>
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翹腳本身就是一種不良姿勢，不僅容易駝背、身體痠痛外，更會造成骨盆歪斜、關節炎等健康問題。翹腳時上方的膝蓋會向下方膝蓋施加壓力，且膝蓋扭轉成不自然的角度，而骨盆也要跟著旋轉，處於緊繃狀態，長久下來會讓身體多處產生危害。

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<figure class="image"><img alt="嚴格控制飲食看起來還是五五身？可能是「假胯寬」導致！" height="600" src="https://dhbdtwt8iipi7.cloudfront.net/uploads/ckeditor/pictures/309b6e01-10c8-4cfe-9072-4d4c96f24a8b/FotoJet (2).jpg" width="800" />
<figcaption>圖片來源：pinterest</figcaption>
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<h3>久坐不動愛吃高熱量食物</h3>
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相信大家都知道久坐不動且吃高熱量食物對身體不好吧！除了許多疾病會找上門，像是心臟病、肌肉痠痛、坐骨結節囊腫、痔瘡、高血壓等，對於身體的外觀也會有影響，像是大腿堆積脂肪導致「假胯寬」。

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如何改善「假胯寬」並放鬆緊繃肌肉幫助骨盆回歸正位呢？每天睡前花15分鐘的時間，靠著以下幾組動作來告別假胯寬：

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<h3>蚌式開合</h3>
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1.側躺使用手肘支撐身體

2.將兩腿膝該彎去後開始開合

3.做完45秒後換另一側

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<h3>跪姿抬臀</h3>
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<div class="embed-720p" data-oembed-url="https://www.youtube.com/watch?v=WmOZ6ev355A#t=2m19s"><iframe allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture" allowfullscreen="" frameborder="0" height="608" src="https://www.youtube.com/embed/WmOZ6ev355A?start=139&amp;feature=oembed" tabindex="-1" width="1080"></iframe></div>

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1.手掌和膝蓋著地，形成跪姿

2.右腿往右上方抬起，膝蓋維持彎曲

3.到達頂端後再慢慢下降

3.來回這個姿勢45秒後換另左腳往左上方做相同姿勢

需要注意，骨盆以上的身體都不動，利用核心肌群來維持身體穩定。

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<h3>螃蟹走路</h3>
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1.預備姿勢為深蹲，將核心、小腹收緊

2.運用臀部力量往外側走，再走回原點

3.重複動作60秒

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<h3>側臥後擺腿</h3>
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<div data-oembed-url="https://www.youtube.com/watch?v=WmOZ6ev355A#t=11m40s"><iframe allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture" allowfullscreen="" frameborder="0" height="608" src="https://www.youtube.com/embed/WmOZ6ev355A?start=700&amp;feature=oembed" tabindex="-1" width="1080"></iframe></div>

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1.側躺使用手肘支撐身體

2.下方的腿彎曲、上方腿抬起後往後面方向擺動

3.來回擺動45秒後換另一邊

需要注意，上半身呈現不動狀況，不要因為下半身擺動而受影響。

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<h3>相撲深蹲跳</h3>
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<div data-oembed-url="https://www.youtube.com/watch?v=WmOZ6ev355A#t=13m48s"><iframe allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture" allowfullscreen="" frameborder="0" height="608" src="https://www.youtube.com/embed/WmOZ6ev355A?start=828&amp;feature=oembed" tabindex="-1" width="1080"></iframe></div>

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1.雙腳外八打開

2.利用大腿肌肉力量外上跳30下

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影片一共15分鐘，不妨每天回家後花點時間跟著影片做一次，只要持之以恆，相信14天後就會發現「假胯寬」逐漸消失中，並且完美修飾腿部線條，當然以上的壞習慣也必須改掉才能改善唷！

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