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一日之計在於晨!早餐店這樣點,減重神助攻!

一日之計在於晨!早餐店這樣點,減重神助攻!

雖然說親自準備每一餐或是直接訂購增肌減脂餐盒,似乎是對於減重最好的飲食方法,不過對於不少上班族而言,午餐或晚餐或許都還能仰賴自己下廚甚或定個餐盒,但是每日的精神來源「早餐」,既沒有店家特別製作早晨的減脂餐盒,在寶貴的睡眠時間中也難以抽出時間下廚,那該怎麼辦?

既然無奈於選擇早餐店與便利商店,但又不想在任何一餐針對減重有所失守,如果要說有何上上策,不如就先瞭解早餐哪些能點,哪些不能點吧!

 

便利商店

一日之計在於晨!早餐店這樣點,減重神助攻!

(圖說:高澱粉食物是減重禁忌/Pinterest)

 

首先說起便利商店,便利商店最大的禁忌就是許多人愛的熱狗堡,隨然拿來祭五臟廟十分適合,不過缺乏蔬果的攝取加上熱狗、火腿等加工製品,除了鈉與亞硝酸的攝取過高之外,長期食用可能致癌。

 

便利商店最佳的食物選擇,不妨透過地瓜、茶葉蛋、無糖高纖豆漿等,之所以選擇上述作為早餐的原因,無非是因為從晚餐過後直至睡眠時間,歷經近乎十個小時的睡眠當中,五穀根莖類、蛋白質等的攝取均衡是一日的活力來源。

 

傳統早餐店

一日之計在於晨!早餐店這樣點,減重神助攻!

(早餐示意圖/Pinterest)

 

許多人對於早餐店的選擇,大多會點上水煎包、煎餃、飯糰、燒餅油條等餐點,份量大且銅板價雖然誘人,不過大量的澱粉及油脂,絕對是減重時的地雷食品,身材走樣就算了,這類食品吃促使血糖素上升,睡意便會油然而生。

所以在傳統早餐店,不妨選擇蔬菜起士蛋餅、清漿等,顧及了蔬菜與蛋白質的攝取,還未吸收多餘的糖分,營養與健康兼顧的同時,又不會替體重增加負擔,想必是再適合不過了。

 

西式早餐店

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(早餐示意圖/Pinterest)

 

店面林立的西式早餐店是不少人最常食用的早餐,大多數人總是一手漢堡,一手大冰奶,堪稱絕妙的組合,可說是增肌減脂的禁忌食品,而三明治與鐵板麵亦是如此,上述食品採用過多的調味料或是滿滿的美乃滋、番茄醬,醃製過的肉片等,都是對身體的負擔也是增重的來源,更別提那大量奶精與糖分的奶茶。

所以在西式早餐店時,蛋餅絕對是最好的選擇,無論是玉米、蔬菜、起士等口味都是攝取蔬果的來源,或是不塗美乃滋且避免夾上醃製肉的全麥漢堡,飲品方面當然說無糖的豆漿,如此一來便能有效避免飲食所導致的反效果。