東京奧運即將登場，來自各國的精英選手們齊聚一堂、準備大展身手！近幾年來台灣接觸重量訓練的人口也有增加的趨勢，不只是年輕人需要重量訓練，長青人士也非常需要，今天筆者就要來告訴你重量訓練的好處和介紹適合新手做的舉重動作，讓我們繼續看下去！
重量訓練的好處
當我們健身時，人類體內會釋放使人心情愉悅的血清素、多巴胺和去甲腎上腺素，可以消除抑鬱和焦慮的症狀，提高肌肉量，對癌症或肌少症有很大的幫助，也能降低關節壓力，可以有效提高身體的免疫力、體力、預防疾病，幫助降低體脂肪比例，達到雕塑身材效果。
如果觀看奧運的舉重比賽，舉重的選手在抓舉起槓鈴至頭頂的瞬間，速度都是非常快，例如台灣的舉重女神郭婞淳、打破世界紀錄的中國舉重選手呂小軍，那抓舉的瞬間速度之快，不可能像健美訓練一樣每一次都去感受肌肉的收縮動作，如果舉重的基礎動作不夠熟練，就有可能影響能夠舉起的受傷風險與成績。
一個完整的肌力與體能訓練應該同時包含：
「熱身」→「核心訓練」→「輔助訓練」→「收操」
訓練頻率方面，除非是專業選手，不然大多採取練一休一的方式，一週訓練三至四次，每次訓練時間從二到三個小時不等（包含熱身與緩和）。
舉重是同時需要「發力大小」與「發力速度」的運動，因此熱身重要性更是不可或缺。
適合適合的4個槓鈴舉重基本動作
前蹲
將槓置於前三角肌與鎖骨的連線處（頸部前方），臀部往下移動，膝蓋同時往前方推，重心落在雙腳掌正中央，臀部感覺到緊繃後雙腿發力下蹬，直到站直。
槓鈴划船
繃緊核心挺胸，髖部向後推，背部保持平直順勢傾斜至與地面呈45度，雙手握住槓鈴自然下垂，利用背部肌群將槓鈴沿著大腿往下腹部提起，碰到下腹部（或很靠近）再將槓鈴慢慢放下。
硬舉
站距建議是「與肩同寬」腳尖朝外呈現30°，且膝蓋方向和腳尖一致，槓大約落在腳掌的「正中央」，手臂自然下垂，比肩略寬，手部保持在膝蓋的外側，上半身從站著到下蹲，都是保持直立，視線放在前方，胸椎自然挺出、吸飽氣、自然挺胸，將肩膀向後收緊，腳掌用力往下踩，屁股向前推，膝蓋、背部、屁股會同時作用。
肩推
雙腳與肩同寬採自然站姿，雙手握住槓鈴將槓鈴放置下巴正下方，抬頭挺胸、繃緊核心維持脊椎中立、夾緊屁股，將槓鈴往上推時下巴往後仰，讓槓鈴移動軌跡盡可能為直線，當槓鈴高度超過下巴時，下巴同時恢復收緊，上推到頂時保持槓鈴、頸後、肩關節、腳掌中心呈直線(頭自然往前推) ，將槓鈴依上推路徑緩緩下放至上胸處。