防疫在家想培養居家運動習慣，但網路上的居家徒手運動資訊看得你眼花瞭亂，不知道該怎麼開始嗎？就讓擁有「NSCA-CPT私人教練國際認證」的居家健身教練Erin來教你如何將「直覺式健身」融入生活，系統性開啟你的居家運動旅程吧！

體驗運動的樂趣，才能持之以恆

Erin一開始接觸健身契機，是為了陪伴媽媽一起復健，沒想到一頭栽進健身領域，不僅讓她在體態上改變，心態也更加強壯，藉由健身對身體的自信與了解，更有能力去挑戰更多元的運動專項。

雖然媽媽對於健身興趣缺缺，反倒是在公路自行車這個運動上找到樂趣，因此Erin說：「要找到自己感興趣且會從中感到快樂的運動，才能持之以恆，當然運動的快樂感，不是說運動過程中你一點都不會累，而是即使累也很有成就感，或是享受和大家一起的陪伴感等。」

居家健身重點不在於器材，而是循序漸進的運動強度與全身訓練

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居家健身少了健身房那些專業器材也能達到一樣的效果嗎？Erin對此表示：「絕對可以，只要你有追求漸進性訓練量的提升，往挑戰更進階的動作前進，以及不要只做單一部位訓練，而是執行全身訓練，即使沒有專業器材，只要動作確實有一定強度，依舊可以達成效果。」

如果是為身體健康和運動表現提升，那麼動作穩定性、好的活動度和對訓練強度的掌握就是基礎，而增肌和增加肌力會是你訓練的大方向；如果是想減脂、想訓練體能的話，可以在居家健身的課表中，加入一週1-2天的中高強度全身循環訓練；如果想要增加訓練強度，則可以從動作品質提升、拉低組休時間、訓練到更接近力竭、遞減組和超級組的加入等方面著手。

建立居家運動的儀式感，讓自己身心都準備好動起來

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任何運動都看重持之以恆，但在家難免會懶散起來，因此想要建立居家運動系統性的第一步就是給自己一個環境，建立起居家運動儀式感，Erin會建議學生以下幾個方法，讓你的身心都準備好動起來：

1.在家也要換上運動服裝。

2.喝茶或咖啡，讓自己提提神。

3.輕快的音樂放起來，培養聽到音樂就準備動起來的慣性。

4.如果家裡空間允許，規劃出一個專屬運動的空間。

Erin說：「成功就是在每一次小小的累積中，而擁有一個系統，就能讓動能滾動於這些日復一日。」

直覺式健身：讓運動不再是贖罪的過程，而是增加自身能力！

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很多人會把運動、健身當成一種吃太多的贖罪過程，或是過於專注於訓練目的上，數值變了、鏡子中的自己出現線條了，還是沒有快樂，只看見不足，即使短期目標達成，開心感還是轉瞬即逝。

「直覺式健身」是當你有基礎健身知識，並且照表操課有2年健齡以上後，綜合所有所知，把經驗內化，隨著身體當下的狀態，按照自己身體的意見，運用已定的架構去創造出靈活訓練的菜單與飲食，70%固定30%彈性的比例去做計畫，不強求去照表操課，讓你持續在健身中找到目標跟動力。

你不用擔心休息的罪惡感、降低受傷的風險，提升訓練品質，讓健身真正的融入生活，也減少訓練過程中的得失心。

Erin說：「如果你只追求訓練目標的達成，那麼即使短期達成後，你還是只會一直看到還沒達成的目標，但如果轉化成是一種生活方式，讓過程即是目的，你便可以在過程中挖掘更深的內在動機，也更能讓健身持之以恆。」