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老是經痛?月經飲食指南:吃對4種食物讓你輕鬆揮別生理痛

老是經痛?月經飲食指南:吃對4種食物讓你輕鬆揮別生理痛

很多女生都飽受經痛的困擾,甚至生理期前中後還會出現頭痛、手腳冰冷等問題,今天編輯就要來介紹3大月經飲食原則以及4大類月經時可多補充的食物,讓你輕鬆揮別生理痛,一起來看看吧!

 

老是經痛?3大月經飲食原則報乎你知

 

老是經痛?月經飲食指南:吃對4種食物讓你輕鬆揮別生理痛
圖片來源:pixabay@burin kul / 3大月經飲食原則。

 

原則一:月經前,多補充優質蛋白質、色胺酸和纖維素

 

老是經痛?月經飲食指南:吃對4種食物讓你輕鬆揮別生理痛
圖片來源:pixabay@PublicDomainPictures/高蛋白食物可以幫助紅血球生成。

 

高蛋白食物可以幫助紅血球生成,改善疲勞感,像是:紅肉瘦肉、內臟類、海產等都屬於優質蛋白質。

 

色胺酸則可以平穩心情,讓你減緩經前焦慮、暴躁的狀態,海鮮、豆類、雞肉、芝麻、南瓜籽、豆漿、牛奶等都富含有色胺酸,經前可以多加攝取。

 

如果你是屬於經前容易水腫或是有腸胃問題產生的人,那麼可以多吃點富含纖維素的食物,像是:玉米、芭樂、深綠色蔬菜...等,可以增進代謝、減緩腸胃症狀。

 

原則二:月經時,多多補充水分

 

月經時受到雌激素和黃體素影響,會讓體內含水量減少,因此一定要多多補充水分,也可以試試喝點溫補的茶飲或甜湯,像是:紅豆湯、黑糖水、薑茶...等,都是不錯的經期飲品好選擇。

 

原則三:月經後,補充鐵質食物增強造血功能

 

老是經痛?月經飲食指南:吃對4種食物讓你輕鬆揮別生理痛
圖片來源:pixabay@1195798 / 多吃點富含鐵質的食物,促進紅血球生長。

 

月經來時,由於經血大量排出,因此可以多吃點富含鐵質的食物,促進紅血球生長,增強造血功能。含鐵食物包括:紅豆、豌豆、黑芝麻、蛋奶類、莓果..等,也可以多吃深色蔬菜,裡頭還含有幫助製造紅血球的葉酸,如果搭配瘦肉一同攝取,還能增加鐵質的吸收喔!

 

吃對4種食物讓你輕鬆揮別生理痛

 

老是經痛?月經飲食指南:吃對4種食物讓你輕鬆揮別生理痛
圖片來源:pixabay@Devon Breen / 減少生理期時的憂鬱感。

 

1.Omega-3

 

Omega-3不僅可以有效減輕經痛,還能讓心情平和,減少生理期時的憂鬱感,在鯖魚、鮭魚、核桃、亞麻仁油...等食物都含有Omega-3,如果沒時間烹煮的話,也可以靠吃魚油來補充。

 

2.異黃酮類

 

老是經痛?月經飲食指南:吃對4種食物讓你輕鬆揮別生理痛
圖片來源:pixabay@bigfatcat / 異黃酮具有紓緩情緒與改善脹氣水腫的功效。

 

異黃酮有著植物性荷爾蒙之稱,具有紓緩情緒與改善脹氣水腫的功效,也能減緩經痛的症狀,在豆腐、天貝、豆漿、毛豆等食物中都含有異黃酮,經期時可以多加補充。

 

3.維生素B1

 

如果身體內缺少維生素B1的話,會降低疼痛耐受度,也會使用經痛的感覺加劇,因此生理期時,可以多補充全穀類、豬瘦肉、豆類...等,擁有豐富維生素B1食物,來改善經前不舒服的感覺。

 

4.薑類飲品

 

生薑具有抗炎止痛和減少噁心的功效,這也是許多經期飲品都會伴隨著生薑的原因,像是:黑糖薑茶、薑汁紅豆湯、薑母茶...等等。不過要特別注意的是,生薑每日攝取請勿超過4g,以免造成胃痛,甚至胃食道逆流的症狀。

 

月經報到的那幾天,容易有情緒憂鬱、煩躁的感覺,除了經痛很不舒服之外,其實跟體內激素的變化也很有關係,因此只要遵守經期前、中、後的飲食原則,以及經痛時可以多補充哪些營養素來減緩症狀,就能讓你輕鬆揮別生理痛。

 

但如果經痛的情況沒有因此改善,或是有劇烈陣痛的話,建議還是要尋求專業醫生的協助,才能從根本上解決生理痛這麻煩事喔!