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黑咖啡有助瘦身?抓緊3個黃金時段,才能助燃脂又不傷胃

黑咖啡有助瘦身?抓緊3個黃金時段,才能助燃脂又不傷胃

網路盛傳的「黑咖啡減肥」究竟是不是瘦身迷思呢?根據許多研究顯示,黑咖啡中的咖啡因有利尿消水腫作用,且喝對時間點還能有效加速代謝率與脂肪燃燒,今天編輯除了要來公佈「黑咖啡減肥」的3個黃金時段,與營養師建議採取此種瘦身方式的注意事項,快來看看吧!

 

「黑咖啡減肥」是瘦身迷思嗎?

 

黑咖啡有助瘦身?抓緊3個黃金時段,才能助燃脂又不傷胃
圖片來源: Pixabay@ Christos Giakkas / 「黑咖啡減肥」究竟是不是瘦身迷思呢?

 

網路上盛傳許多明星使用的「黑咖啡減肥」究竟是不是瘦身迷思呢?營養師表示:「咖啡中的咖啡因成分確實有幫助利尿,加速人體水分代謝、促進腸道蠕動的作用。喝咖啡後,不僅能抑制葡萄糖吸收,體內的脂肪酸濃度也會上升,增加脂質分解,減少脂肪細胞堆積。」

 

不過根據《英國營養學雜誌》(British Journal of Nutrition)研究顯示,空腹喝咖啡的話,咖啡因會對血糖的控制產生負面效應,因此想要喝黑咖啡助燃脂又不傷胃,就要把握3個黃金時段飲用。

 

「黑咖啡減肥」的3個黃金時段

 

黑咖啡有助瘦身?抓緊3個黃金時段,才能助燃脂又不傷胃
圖片來源: Pixabay@ fancycrave1/ 把握3個黃金時段飲用。

 

1.早餐後

 

早上睡覺起來容易有水腫和便秘情況的人,建議可以選擇早餐後來一杯黑咖啡,咖啡因會刺激人體、調節內分泌,使人處於亢奮狀態,這也是可以提神的原因,此外也有利尿消水腫、刺激腸胃蠕動的好處,但若空腹喝咖啡,壓力荷爾蒙反而被急速拉升影響血糖跟著上升,長期下來將影響身體自然調解血糖的功能。

 

2.餐後半小時

 

黑咖啡中含有咖啡鹼,能夠促進餐後脂肪消化分解,餐後半小時內飲用,不僅不會因為空腹喝,影響身體自然調解血糖的功能,還能使脂肪代謝加快。

 

3.運動前半小時

 

根據《International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism》的研究結果表示,運動員在開始訓練前攝取適量的咖啡因,運動後3個小時內卡路里比平時多燃燒15%。

 

運動前30分鐘先喝黑咖啡,適量的咖啡因可以促使身體將儲存起來的脂肪轉變成能量,再進行能夠燃燒脂肪的運動,效果會更佳。

 

「黑咖啡減肥」注意事項一次看

 

黑咖啡有助瘦身?抓緊3個黃金時段,才能助燃脂又不傷胃
圖片來源: Pixabay@ stokpic / 適量且喝對時間是最大原則。

 

1.每個人的每日咖啡因攝取量上限大概就是體重×3(mg),約2-3杯為限。

 

2.咖啡因能幫助腸道蠕動,相對也容易刺激胃酸分泌,切記絕對不要空腹喝,以免導致胃痛、胃潰瘍、胃酸倒流等問題。

 

3.一次飲用不超過400ml,以免引起心悸。

 

4.如本身有胃潰瘍、胃痛症狀的人,想使用「黑咖啡減肥」一定要諮詢過專業的營養師,評估可行性後再施行,以免導致胃食道逆流等更嚴重的腸胃問題。

 

目前雖然有許多研究都指出喝黑咖啡的多項益處,但施行「黑咖啡減肥」時,一定要適量且喝對時間,而非一味牛飲,才能助燃脂又不傷胃喔!