課程介紹
00:00
單元1 -問責能力
1-1 前言
00:00
1-2 網球
00:00
1-3 雙球
00:00
1-4 角錐
00:00
1-5 腳步墊
00:00
單元2 -運球
2-1 前言
00:00
2-2 Inside out 內外運球
00:00
2-3 Thru 跨下運球
00:00
2-4 Float 懸浮運球
00:00
2-5 Pocket 口袋運球
00:00
2-6 Push cross 推球換手
00:00
單元3 -腳步
3-1 前言
00:00
3-2 Dribble step 運球步
00:00
3-3 Drop 墜步
00:00
3-4 Inside step 內側步(橫移步)
00:00
3-5 Drop pivot 後踩啟動
00:00
3-6 Split and split pivot 單分及雙分腿
00:00
3-7 Skip and Lift 跳步
00:00
3-8 Foot switch 腳步交替
00:00
3-9 Hip switch 轉髖
00:00
3-10 Bounce 橫跳步
00:00
3-11 Dribble jab 運球刺探步
00:00
單元4 -急停腳步
4-1 前言
00:00
4-2 Speed stop 速度急停
00:00
4-3 Power stop and Jump stop 墊步急停
00:00
4-4 Drag stop 拖步急停
00:00
4-5 Over stop 延展急停
00:00
單元5 -上籃腳步
5-1 前言
00:00
5-2 Two step layup 兩步上籃
00:00
5-3 First step layup 一步上籃
00:00
5-4 Euro step layup歐洲步上籃
00:00
5-5 Extended stop 延伸上籃
00:00
5-6 Power step Contact layup 墊步對抗
00:00
單元6 -Pick and roll 擋拆
6-1 前言
00:00
6-2 Soft hedge 沉退防守
00:00
6-3 Hard hedge 趨前防守
00:00
6-4 Over 上繞
00:00
6-5 Under 下繞
00:00
6-6 Ice/blue 凍結擋拆
00:00
單元7 -六週訓練規劃
7-1 前言
00:00
7-2 訓練目標設定
00:00
7-3 時間分配
00:00
7-4 訓練階段規劃
00:00
Week1:基礎運球腳步動作建立、基礎肌耐力建立與協調
作業一:本週目標作業
Week2:大腦刺激與腳步控制、核心與爆發力
作業二:本週目標作業
Week3:實戰腳步應用、護球手結合、穩定與爆發力
作業三:本週目標作業
Week4:協調節奏、重心控制、敏捷與單邊穩定
作業四:本週目標作業
Week5:進階實戰腳步應用、肌力與協調
作業五:本週目標作業
Week6:進階實戰腳步應用、肌耐力與敏捷
作業六:本週目標作業
解鎖1:One two Step - 12步投籃
解鎖2:Step back - 後撤步
解鎖3:Side step - 側撤步
解鎖4:Foot replacement - 重置步
解鎖5:Reset step 拉回步
課程介紹
00:00
單元1 -問責能力
1-1 前言
00:00
1-2 網球
00:00
1-3 雙球
00:00
1-4 角錐
00:00
1-5 腳步墊
00:00
單元2 -運球
2-1 前言
00:00
2-2 Inside out 內外運球
00:00
2-3 Thru 跨下運球
00:00
2-4 Float 懸浮運球
00:00
2-5 Pocket 口袋運球
00:00
2-6 Push cross 推球換手
00:00
單元3 -腳步
3-1 前言
00:00
3-2 Dribble step 運球步
00:00
3-3 Drop 墜步
00:00
3-4 Inside step 內側步(橫移步)
00:00
3-5 Drop pivot 後踩啟動
00:00
3-6 Split and split pivot 單分及雙分腿
00:00
3-7 Skip and Lift 跳步
00:00
3-8 Foot switch 腳步交替
00:00
3-9 Hip switch 轉髖
00:00
3-10 Bounce 橫跳步
00:00
3-11 Dribble jab 運球刺探步
00:00
單元4 -急停腳步
4-1 前言
00:00
4-2 Speed stop 速度急停
00:00
4-3 Power stop and Jump stop 墊步急停
00:00
4-4 Drag stop 拖步急停
00:00
4-5 Over stop 延展急停
00:00
單元5 -上籃腳步
5-1 前言
00:00
5-2 Two step layup 兩步上籃
00:00
5-3 First step layup 一步上籃
00:00
5-4 Euro step layup歐洲步上籃
00:00
5-5 Extended stop 延伸上籃
00:00
5-6 Power step Contact layup 墊步對抗
00:00
單元6 -Pick and roll 擋拆
6-1 前言
00:00
6-2 Soft hedge 沉退防守
00:00
6-3 Hard hedge 趨前防守
00:00
6-4 Over 上繞
00:00
6-5 Under 下繞
00:00
6-6 Ice/blue 凍結擋拆
00:00
單元7 -六週訓練規劃
7-1 前言
00:00
7-2 訓練目標設定
00:00
7-3 時間分配
00:00
7-4 訓練階段規劃
00:00
Week1:基礎運球腳步動作建立、基礎肌耐力建立與協調
作業一:本週目標作業
Week2:大腦刺激與腳步控制、核心與爆發力
作業二:本週目標作業
Week3:實戰腳步應用、護球手結合、穩定與爆發力
作業三:本週目標作業
Week4:協調節奏、重心控制、敏捷與單邊穩定
作業四:本週目標作業
Week5:進階實戰腳步應用、肌力與協調
作業五:本週目標作業
Week6:進階實戰腳步應用、肌耐力與敏捷
作業六:本週目標作業
解鎖1:One two Step - 12步投籃
解鎖2:Step back - 後撤步
解鎖3:Side step - 側撤步
解鎖4:Foot replacement - 重置步
解鎖5:Reset step 拉回步

課程資訊

上課人數

學生 65 人

課程總時程

4 小時 0 分鐘

章節總數

18 章 49 小節

總功課數

6 份作業
不限時間、不限地點、不限次數,隨時隨地學習!

你可以學到

  1. 6+6週訓練籃球計畫,透過動作拆解、科學化方式,融合國際級教學,每日獨創系統單元練習。
  2. 初學者能從暸解動作目的到安排自主菜單、有經驗的愛好者能從學習動作細節到提升實戰表現。
  3. 多種策略的應對模擬,規劃球場上高出現率同時高效率的技術,能夠在有限的時間內,更精確有效的提升籃球技術,達到主宰比賽的能力。
運球核心技術
腳步細節
Pick and Roll 應對
籃球專項肌力訓練
六週訓練計劃

課程詳情

上課前準備

運動水壺
運動毛巾
籃球
籃球腳步墊

關於老師

問題討論

優惠方案
即將開課

籃球教練Jeff | 主宰球場的攻防技術訓練

NT$ 3,640
正式售價 NT$ 5,200
課程方案加上多人優惠,現在立即購買CP值更高!
正式開課日期:2022-10-04 16:00