HAVBEAT

瑜珈

面對現代人長期處於高壓環境，透過瑜珈冥想、呼吸法結合穴位筋膜放鬆，每一次練習都是引導身心合一的旅程，可緩解身體各樣症狀，包含改善睡眠品質、憂鬱及緩解焦慮和壓力、緩解水腫、肩頸痠痛、腸胃不適、便秘等問題。線上瑜伽教學、瑜伽入門

瑜珈Nana | 冥想x呼吸法x筋膜放鬆，釋放你的心靈

單元6 －週四：找回寧靜安定（清涼呼吸+嘶聲呼吸）

綜合課程 －瑜珈課

單元5 －週三：放鬆不水腫（左右鼻孔交替呼吸）

單元1 －介紹瑜珈小知識

單元4 －週二：也要好好睡覺（完全呼吸+勝利呼吸）

單元3 －週一：放下不執著（胸式呼吸+腹式呼吸）

單元10 －讓我們一起融會貫通吧

單元2 －開始前的準備

單元9 －週日：重新充電和開機（頭顱清明法）

單元8 －週六：面對內心和壓力（風箱呼吸）

單元7 －週五：釋放疲憊和焦慮（蜂鳴式呼吸）

每日冥想主題x呼吸法x筋膜放鬆

2-1 介紹何謂冥想

3-1 按摩球放鬆上背教學＋背部伸展教學

1-3 服裝建議

3-2 呼吸法教學與練習

6-1 手部穴道放鬆＋手腕伸展練習

流動瑜珈

8-3 冥想引導與大休息

7-2 呼吸法教學與練習

教材二：發掘改變清單（PDF下載）

作業五：DAY 5完成每日記錄表

作業六：DAY 6完成每日記錄表

8-1 肩頸徒手自我按摩＋伸展練習

7-1 按摩球足底放鬆＋腳趾活動練習

7-3 冥想引導與大休息

2-4 結合3者功效、課程建議練習模式

9-1 按摩球臀部放鬆＋伸展練習

8-2 呼吸法教學與練習

作業二：DAY 2完成每日記錄表

6-3 冥想引導與大休息

作業七：DAY 7完成每日記錄表

作業一：DAY 1完成每日記錄表

1-2 居家課程空間布置

2-2 介紹何謂呼吸法

4-3 冥想引導與大休息

2-3 介紹何謂筋膜放鬆

作業三：DAY 3完成每日記錄表

6-2 呼吸法教學與練習

作業四：DAY 4完成每日記錄表

5-2 呼吸法教學與練習

2-5 AUM（OM）教學

10-1 筋膜放鬆、呼吸法、冥想法如何自己選擇與如何安排呢？

9-3 冥想引導與大休息

1-1 輔具使用 

4-1 臉部穴位放鬆＋眼球活動

5-3 冥想引導與大休息

5-1 按摩球大腿小腿放鬆教學＋伸展練習　

教材一：每日記錄表（PDF下載）

3-3 冥想引導與大休息

教材：呼吸統整表（PDF檔案下載）

4-2 呼吸法教學與練習

1-4 設備建議

9-2 呼吸法教學與練習

感謝祭3人團購

感謝祭2人團購

感謝祭Nana

HAVBEAT助教

HI , 我是辣娜 Nana，是一名熱愛戶外的山海瑜珈人，過去曾因為受傷原因接觸瑜珈，而展開教學及自我復健之路。踏上瑜珈墊的每個時刻，為自己的生命添滿能量，同時也開啟找尋自我療育他人的靈性之旅。瑜珈從不只是運動，而是生活，一切的煩惱壓力與疲憊焦慮，我們都需要好好的釋放、好好的愛自己，在人生旅程中增加色彩與平衡。

瑜珈Nana

瑜珈工作坊 / 活動講師

大型瑜珈活動老師

2020創立活動品牌  @Vegnowww 那，耍廢